Перфекционизм. Обратная сторона совершенства.

Перфекционизм принято считать визитной карточкой любого успешного человека. Поэтому мало кто всерьез задумывается о том, что именно это качество зачастую становится преградой на пути к настоящей самореализации и наслаждению достигнутым. А нередко – и причиной провала.

Вспомните, случалось ли вам попадать в подобные ситуации на протяжении последнего года?

• Вам предстоит взяться за важный проект. Но вы откладываете начало работы над ним, переживая, что не справитесь. А когда все-таки беретесь – вас то и дело отвлекают куда менее срочные дела.
• Вы сидите на диете – но внезапно срываетесь и съедаете шоколадную конфету. «У меня снова ничего не вышло!», – думаете вы и прекращаете попытки питаться правильно до очередной строгой диеты.
• Опасаясь, что коллеги не смогут достаточно хорошо сделать работу, вы предпочитаете взвалить все задачи на себя.
• Вы отказываетесь от предложения провести вечер в дружеской компании, потому как знаете, что еще не закончили дела в офисе.
• Когда ваш любимый человек делает что-то, что не соответствует вашим ожиданиям, вы начинаете сомневаться в правильности своего выбора.
• Вы постоянно пытаетесь улучшить производительность своей работы, составляя списки или пользуясь специальными приложениями для смартфона.
• В вашей речи и мыслях часто постоянно мелькает слово «должен».
• Вы все время сравниваете себя с другими, обычно не в свою пользу.
• Допустив малейшую ошибку в работе (или во взаимоотношениях) вы начинаете паниковать, опасаясь, что именно она станет причиной краха. 
• Вы достигаете задуманного – но почему-то не можете испытать радости. Вместо этого – срочно начинаете подыскивать новую задачу.  

Если вы узнали себя в трех и больше пунктах – скорее всего, хроническое чувство несовершенства отравляет и вашу жизнь. Его главные симптомы – это постоянная боязнь провала, бесконечное самобичевание, попытка избежать новых вызовов или привычка взваливать на себя непосильную ношу.

Корни этой проблемы, как правило, лежат в детстве. Ребенок, чьи базовые потребности игнорируются чрезмерно критикующими родителями, с ранних лет привыкает к мысли, что любовь и признание необходимо заслужить. Став взрослым, он продолжает оценивать себя исключительно в свете своих достижений, игнорируя успехи и концентрируясь на неудачах.

Главная ловушка, подстерегающая перфекциониста – счастье видится ему только как конечная цель долгой и усердной работы. Однако обычно происходит наоборот: заслуженный успех не приносит радости – ведь с трудом достигнутая планка моментально поднимается до очередной высоты. Вся проделанная работа моментально обесценивается – именно поэтому мысли «я недостаточно выкладываюсь», «я никто», «я несчастен» посещают даже тех, на кого мы привыкли равняться. Подтверждение этому – проблемы с алкоголем и наркотиками, депрессия и срывы, которых не удается избежать даже самым успешным и известным людям. Ведь стремление делать все наилучшим образом неизменно оборачивается постоянным стрессом. А стресс, в свою очередь, приводит не только к желанию снять его любым доступным образом, но и становится причиной множества заболеваний различных органов и систем.

Значит ли это, что единственный путь избавиться от напряжения и начать получать удовольствие от жизни – это полностью отказаться от своих амбиций? Отнюдь.

Отличие естественного стремления стать мастером своего дела от болезненного перфекционизма в том, что перфекционистом движет страх провала, а не любовь к выбранному занятию. Избавиться от мучительного ощущения тревоги и начать получать наслаждения от сделанного – вполне реально. И для этого существует немало практических методик.

Вот некоторые из них:

Отыщите корни проблемы. Вспомните, как к вашим успехам и неудачам относились родители и другие значимые люди. Пытались ли вы «заслужить» похвалу и любовь? Детские воспоминания могут стать ключом к дальнейшей работе над проблемой.

Осознайте свои ожидания. Возможно, ваш страх оказаться некомпетентным связан с тем, что к данному делу просто не лежит душа? Подумайте о вещах, которые доставляют радость и помогают чувствовать себе увереннее, и сконцентрируйтесь на них.

Доверяйте. Не отвергайте помощь и не бойтесь разделить полномочия. Взаимное доверие – залог успешной командной работы и личных взаимоотношений.

Не впадайте в крайности. Забудьте о фразе «всё или ничего». Не корите себя за съеденную во время диеты конфету, а вместо этого – сосредоточьтесь на тех успехах, которых вы достигли, придерживаясь правильного питания все оставшееся время. Точно так же – учитесь на своих ошибках (которые случаются абсолютно у каждого человека), но при этом – не позволяйте им  рушить вашу уверенность в себе и своих талантах.

Не сравнивайте себя с другими. Любая дорога, которая приведет к цели, – будет правильной. Другие люди могут стать для вас примером или источником вдохновения, но ваш собственный путь – уникален.

На первый взгляд звучит как парадокс, но как только вы перестанете пытаться сделать работу идеально, вы сделаете ее куда быстрее и качественнее. А главное – сможете получить максимальное удовольствие как от самого процесса, так и от успешного результата.

Но одного только осознания проблемы чаще всего оказывается недостаточно для ее решения, поэтому если вы всерьез задумываетесь об избавлении от ненужного перфекционизма и улучшении качества вашей жизни, вам точно будет полезно посетить наши семинары или записаться на индивидуальную консультацию к специалисту.

© Виталий Дьяконов, врач-психотерапевт, семейный психотерапевт